TIPS TETAP BUGAR SELAMA BERPUASA
Berpuasa bukan berarti aktivitas kita jadi berkurang dari hari
biasanya ya dear, justru kegiatan sosial, aktivitas ibadah, belum lagi undangan
ke majelis atau buka buka bersama yang padat akan memenuhi agenda kita selama
Ramadan. Jadi kita harus selalu semangat dan fresh agar dapat
mengikuti ritme kepadatan jadwal selama Ramadan.
Nah, supaya bisa selalu fresh dan tampil cantik,
aku mau share beberapa tips.. walaupun agak-agak telat dikit momentnya gapapa
yaa..
Pertama, Don’t skip suhoor. Banyak yang masih
malas untuk bangun dan makan sahur, akhirnya di siang hari terasa lemas, tidak
berenergi dan ngantuk. Sebaiknya jangan yaa.. di dalam sahur itu ada banyak
kebaikan dan manfaat.
Dari Anas bin Malik radhiallahu‘anhu, Rasulullah صلى الله عليه وسلم bersabda:
تَسَحَّرُوا فَإِنَّ فِي
السَّحُورِ بَرَكَةً
“Makanlah sahur karena sesungguhnya di dalam
sahur itu terdapat berkah.”
[HR Al Bukhari (1923) dan Muslim (1095)]
Dengan makan sahur, kita jadi memiliki asupan dan cadangan energi
untuk melakukan aktivitas selama berpuasa. Selain itu, kita jadi
terbiasa bangun lebih awal yang bertepatan dengan sepertiga malam terakhir, nah
sekalian qiyamul lail dan berdoa ya dear kan waktu sepertiga malam terakhir itu
sangat mustajab :)
Kedua, minum air putih yang banyak disaat sahur
maupun berbuka puasa.
Ini klise sih, tapi percaya deh, minum air putih efektif menjaga
kita agar selalu fresh seharian loh.
Setiap hari, tubuh kita kehilangan air kurang lebih sebanyak 2
liter bersamaan dengan aktivitas yang penuh. Karena itu, air yang hilang itu
juga harus diganti dengan meminum 2 liter air atau 8 gelas
perhari. Ini kata ahli gizi loh, hihi. Nah, selama bulan puasa, 8
gelas tersebut bisa dengan cara meminum 2 gelas air putih saat berbuka puasa,
3-4 gelas saat makan malam atau menjelang tidur, dan 2 gelas saat
makan sahur.
Ketiga, Berolahraga.
APA? Jangankan olahraga, ngerjain kerjaan rumah aja lemes, hehe.
Siapa bilang puasa-puasa haram untuk olahraga? justru
dengan berolahraga tubuh kita jadi semakin fit dan segar. Tapi
pilih olahraga yang ringan ya dear, jangan pilih lari 10K atau
aerobik 5 jam. Pilih juga waktu-waktu yang mendekati waktu berbuka,
misal 20 menit sebelum berbuka. Olahraganya juga bisa berupa jogging ringan,
jangan lupa tetap melakukan pemanasan dan pendingan. Saat waktu
berbuka tiba, segera berbuka dan jangan ditunda, sehingga kehilangan energi
selama berolahraga dapat segera tergantikan.
Keempat, tidur dan istirahat yang cukup
Ramadan memang bulan yang penuh berkah dan memiliki banyak
keutamaan sehingga banyak orang yang berlomba-lomba untuk melakukan kebaikan
dan target-target ibadahnya. Tapi ingat untuk tetap selalu seimbang ya cantik,
karena tubuh kita juga memiliki hak untuk sehat. Dengan tubuh dan jiwa yang
sehat, kita dapat senantiasa melakukan aktivitas dan kewajiban dengan
maksimal. Tidur yang cukup dapat menjaga agar kita
berenergi selama seharian. Kalau kita kekurangan tidur, selain jadi
lemas, ngantuk, kulit akan menjadi kusam dan wajah jadi tidak segar. Gak mau kan?
so, abis terawih dan makan malam, jangan terlalu larut ya tidurnya.
Kelima, gunakan pelembab
Saat berpuasa, kulit kita cendrung menjadi kering, terutama yang
lingkungan kerjanya full ac. Agar tetap lembab dan tidak terlihat kusam,
gunakan juga pelembab di kulit yang terkena langsung cahaya matahari seperti
wajah. I reccomend Wardah moisturizer cream, because
the texture is so soft and fastly absorbed to our skin. Kulit juga
jadi lembab dan kenyal, dan yang paling penting sih halal.. :)
Keenam, pilih menu sahur dan berbuka yang seimbang
Perawatan dari luar`dengan pelembab saja tak
cukup, asupan dari dalam juga harus mendukung. Usahakan
mengkonsumsi banyak sayur dan buah karena vitamin dan cadangan
airnya memberikan manfaat yang besar untuk tubuh kita. Apabila ingin lebih
sempurna lagi, ada baiknya mengkonsumsi suplemen yang mengandung antioksidan
untuk memperbaiki sel-sel kulit yang mati. Suplemen antioksidan alami bisa
dengan mengkonsumi buah-buahan seperti stroberi, kiwi, plum dan blueberry saat
makan sahur.
Untuk pilihan makanan saat berbuka, usahakan jangan langsung makan
berat ya dear.. karena perut dan lambung beristirahat selama seharian. Jadi
kalau langsung makan berat, lambung akan kaget dan bekerja dua kali lipat.
Akibatnya, jadi enggak konsen saat terawih karena ngantuk deh.. hihi.
Makanan saat berbuka disarankan sih yang manis. Eits, tapi manis
seperti apa dulu nih... kita ikutan pola makan Rasulullah aja
deh ya..
Dan dari
Anas ra ia berkata,
يُفْطِرُ عَلَى رُطَبَاتٍ قَبْلَ أَنْ يُصَلِّ فَإِنْ لَمْ تَكُنْ
رُطَبَاتٌ فَعَلَ تَمَرَاتٍ فَإِنْ لَمْ تَكُتْ حَسَا حَسَوَاتٍ مِنْ مَاءٍ.
artinya,
“Rasulullah berbuka dengan beberapa butir ruthab (kurma basah yang baru
masak) sebelum sholat maghrib, bila tidak ada (beliau) berbuka
dengan beberapa butir tamer (kurma kering), kalau tidak ada (beliau) minum
beberapa teguk air.” (HR. Abu Dawud)
Nah, jadi makanan manis ideal saat berbuka yaitu kurma. Kandungan
gula dalam Tamer (kurma kering) dapat mencapai 75%, protein 20% dan
sekitar 3% adalah lemak dan minyak loh.. selain kurma, makanan manis alami
lainnya seperti jus buah dapat memulihkan asupan energi yang hilang dari gula.
Makan malamnya gimana? nah makan malamnya diusahakan ditunda dulu hingga ba'da
maghrib atau Isya mungkin ya dear.. jadi lambung punya cukup waktu untuk
penyesuaian terlebih dahulu.
Ok deh, sekian tips yang bisa kubagikan supaya tetap fresh dan
cantik meskipun sedang berpuasa. Semoga bermanfaat yaa..
Selamat menjalankan ibadah puasa brothers and sisters,
Wishing you all a wonderful Ramadan :)
sumber : http://blog.dianpelangi.com/
